۱. آشنایی با مقاومت آب

آشنایی با مقاومت آب اولین قدم برای تقویت حس آب در شناگران مبتدی است. حس آب به درک چگونگی تعامل بدن با فشار و جریان آب اشاره دارد. شناگران می‌توانند با حرکات ساده مانند فشار دادن آب با دست‌ها یا پاها شروع کنند. مربی باید شناگر را تشویق کند که دست‌ها را به آرامی در آب حرکت دهد و تغییرات فشار را حس کند. این تمرین بهتر است در عمق کم انجام شود تا شناگر احساس راحتی کند. تمرکز بر حس لامسه به شناگر کمک می‌کند تا رفتار آب را بهتر درک کند. این تمرین باید در جلسات اولیه به مدت ۵ دقیقه تکرار شود. این آگاهی اولیه به شناگر کمک می‌کند تا با آب ارتباط بهتری برقرار کند و برای مراحل بعدی آماده شود.

۲. تمرینات شناور ماندن

تمرینات شناور ماندن به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس حمایت آب را تجربه کنند. شناور ماندن به معنای درک تعادل و آرامش بدن در آب است. شناگر باید در حالت ستاره دریایی قرار گیرد و بدن خود را شل کند. مربی می‌تواند شناگر را هدایت کند تا نفس عمیق بکشد و به آرامی در آب غوطه‌ور شود. این تمرین به شناگر کمک می‌کند تا حس کند آب چگونه بدن را بالا نگه می‌دارد. تکرار این تمرین به مدت ۷ دقیقه در هر جلسه می‌تواند اعتمادبه‌نفس را افزایش دهد. شناگران باید تشویق شوند که بدون ترس با آب تعامل کنند. این تمرین همچنین به بهبود تنفس و کاهش اضطراب در آب کمک می‌کند.

۳. تمرینات کشش دست در آب

تمرینات کشش دست به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس بهتری از حرکت و فشار آب پیدا کنند. این تمرینات روی حرکت دست‌ها و درک مقاومت آب تمرکز دارند. شناگر می‌تواند در کنار استخر بایستد و حرکات کشش کرال را با یک دست تمرین کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به فشار آب روی انگشتان و کف دست توجه کند. این تمرین باید با تمرکز و به آرامی انجام شود تا شناگر تفاوت بین حرکات را حس کند. هر دست باید به مدت ۴۵ ثانیه تمرین کند و سپس دست دیگر امتحان شود. تکرار این تمرین در چهار ست می‌تواند حس آب را تقویت کند. این تمرین همچنین به بهبود تکنیک کشش و آمادگی برای شنا کمک می‌کند.

۴. استفاده از ابزارهای کمکی شنا

ابزارهای کمکی مانند تخته شنا و فین به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس آب را بهتر درک کنند. تخته شنا به شناگر امکان می‌دهد تا روی پاها تمرکز کند و جریان آب را حس کند. فین‌ها نیز مقاومت آب را افزایش می‌دهند و حس فشار را تقویت می‌کنند. شناگر می‌تواند با تخته شنا مسافت ۲۰ متری را شنا کند و به فشار آب روی پاها توجه کند. مربی باید شناگر را هدایت کند تا حرکات را به آرامی انجام دهد. این تمرین باید در هر جلسه به مدت ۸ دقیقه انجام شود. ابزارهای کمکی به شناگر کمک می‌کنند تا با دینامیک آب آشنا شود. این ابزارها همچنین یادگیری را جذاب‌تر می‌کنند و اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهند.

۵. تمرینات تنفسی در آب

تنفس صحیح در آب به شناگران مبتدی کمک می‌کند تا با ریتم آب هماهنگ شوند و حس آب را تقویت کنند. شناگران مبتدی اغلب از تنفس در آب می‌ترسند، اما تمرینات ساده می‌توانند این مشکل را حل کنند. شناگر می‌تواند در عمق کم صورت خود را در آب فرو ببرد و به آرامی حباب بسازد. این تمرین باید به مدت ۴۵ ثانیه تکرار شود و سپس شناگر استراحت کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به احساس آب روی صورت توجه کند. این تمرین را در ۳ ست انجام دهید و بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید. این تمرین ترس از آب را کاهش می‌دهد و شناگر را با آب راحت‌تر می‌کند. تنفس صحیح همچنین به بهبود هماهنگی و استقامت کمک می‌کند.